Все женщины красивые, это не секрет. Главное любить себя и свое тело. Порой мы забываем о нем, не уделяем должного внимания. Вот когда приходят праздники вспоминаем о нем и расстраиваемся, что ничего нельзя сделать. Но это не так.
Существуют 3 очень простые упражнения, которые помогут решить вам эту проблему. Они подходят как полненьким, так и худеньким женщинам. Занимают всего 3-5 минут вашего времени. Уже на первой неделе тренировок ваши мышцы заметно подтянутся и красивая фигура не заставит себя долго ждать.
План действий
1. Создаем календарь наших тренировок и помещаем его на самом видном месте, желательно прикрепляем магнитом на холодильник. Отмечаем очередную тренировку галочкой.
2. Перед каждым занятием разогреваем мышцы. Можно слега бегать, танцевать, прыгать, проехать на велосипеде или даже укачивать ребенка (для мамочек).
3. Первое упражнение – планка. Это упражнение вначале сложно выполнять, но с каждой тренировкой будет все легче. Оно прорабатывает мышцы живота, укрепляет спину, подтягивает грудь, руки и икры:
• Ложимся лицом вниз и опираемся на локти (для начала) или руки.
• Приподнимаем тело и удерживаем интервалом в 35 секунд – максимум на минуту.
• Постепенно доводим время до 3 минут.
Выполнив упражнение, слегка растягиваем мышцы, которые напрягались во время тренировки.
4. Второе упражнение — стульчик. Оно способствует укреплению тазобедренного пояса и ягодичных мышц. Его тоже сложно выполнять. Вместе попробуем:
• Ровно встаньте у стены, обопритесь о нее и держите ноги на расстоянии 20-35 см.
• Сползайте вниз, не отрывайте от стенки спину, пока не получится угол 90 градусов (как будто сидите на стуле).
• Оставайтесь в этом положении минуту, постепенно увеличивайте интервал до трех минут.
5. Третье упражнение – делаем талию, вначале будет тяжело заниматься, но это стоит того. Подтянется живот, талия заметно улучшиться:
• Ложимся на спину, руки за головой, но не тянем голову вперед
• Приподнимаем выпрямленные ноги на высоту 35 см от пола и задерживаем от 1 до 3 минут.
Для того чтоб усилить эффективность наших упражнений делайте «вакуум» в вашем животе. Медленно выдыхаем и втягиваем живот, задерживаем дыхание и постепенно вдыхаем воздух, надуваем живот. Это упражнение полезно, его можно делать повсюду, что актуально в наше летящее время.
Следите за питанием, ешьте меньше и чаще, делайте массаж, принимайте контрастный душ, результат не заставит себя ждать долго. Ваша красивая фигура и здоровье порадуют вас во время празднования Нового 2020 года!